(11月9日,長沙市芙蓉南路,平板支撐大賽進行中,參賽選手李情操比賽中。最終,他獲得第一名,成績為1小時41分36秒。圖/瀟湘晨報記者陳正)
  紅網長沙11月10日訊(滾動新聞記者 張磊)你還在跑步機上揮汗如雨,或者在健身房舉啞鈴嗎?如果是,那就OUT了,一項叫做平板支撐的健身項目火爆全球。俯卧撐會做吧?把手撐地改為小臂撐地。這項運動被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。
  11月9日,平板支撐中國公開賽來到長沙,數百名長沙平板支撐愛好者終於找到了組織。最後,建材銷售經理李情操以1小時41分36秒的成績拿下長沙站的冠軍。
  一邊比賽,一邊看著美劇,就這樣,建材銷售經理李情操做平板支撐堅持了1小時41分36秒,拿到平板支撐中國公開賽長沙站的冠軍。亞軍季軍則都只有20分鐘左右。
  現場12歲小男生堅持了13分37秒
  由男士健康雜誌舉辦的平板支撐中國公開賽長沙站的比賽吸引了數百名長沙市民參與,年齡最大的選手顏先生已經66歲高齡,最小參與者年齡只有12歲。
  拿到冠軍的李情操堅持了1小時41分36秒。他顯然是有備而來,水壺、毛巾等裝備一應俱全;頭上綁著止汗帶,防止額頭滴汗干擾比賽;手肘撐著墊子,減輕承重。他還有秘密武器,就是一邊比賽,一邊看美劇。第二名第三名的成績均在20分鐘左右。
  從事文員工作的王小姐穿著短裙、松糕鞋就來參加比賽,撐了三分鐘,賽過不少男士。30歲的彭女士是位瑜伽教練,撐了13分鐘之久,取得長沙站比賽中女子最好表現。她提醒其他參賽者,做平板支撐還是要找準合適的鞋,腳不滑才會取得更好成績。除了女士,小孩的成績也相當亮眼,上午一位12歲的小男生比出了13分37秒的成績。他告訴記者自己很小時候就開始練體操,因此才能小小年紀就有如此強健的核心力量。
  結果長沙冠軍比廈門冠軍少堅持一個多小時
  有趣的是,一位身材壯碩的健身者在比賽前現場挑戰直立輪滑,他一分鐘能完成25個,號稱可以打破世界紀錄。但是他挑戰平板支撐只堅持了3分多鐘就敗下陣來,這位先生直言自己還不太習慣這種健身方式。
  身材強壯高大的健身教練盧賽華堅持了20多分鐘,談到輸了比賽,他有點不服氣,“他們長久堅持訓練,已經適應了這種強度。就像那個世界紀錄保持者(堅持4小時26分的北京特警隊員毛衛東),長此以往當然比我們堅持時間長。”
  大賽裁判長古代介紹,長沙的市民雖然參與積極性很高,但成績並不是十分理想,“我們會根據賽區前一百名累計成績來評判一個城市的綜合實力,長沙站是8小時51分37秒,屬於中等水平,之前鄭州、廈門等城市都是10小時左右。長沙站冠軍離廈門站冠軍三個多小時的成績也相距甚遠。”但是他也認為,這與城市招募方式有關,“如果活動前期找了很多長期健身的人參加,肯定成績會比較好。長沙站的普通市民參與者比重相對較多。”
  [講述]冠軍談健身:婚後發福開始鍛煉,五點半就起床
  長沙站冠軍李情操今年35歲,是一位建材銷售經理,平時就是健身愛好者。李情操說自己接觸運動幾年來,堅持每天跑步十公里,最多可以跑到20公里,在家還會對著視頻練習“腹肌撕裂者”。
  李情操吃得也很健康,“我每天要吃青菜,肉類只吃雞肉牛肉。早上吃煮雞蛋和燕麥等粗糧。”至於平板支撐,從五月開始知道這項運動後,並沒有單獨訓練過,“我是看潘石屹、駱家輝他們平板支撐後知道這個健身項目的。一般就是健身之後,利用平板支撐作為練習核心肌群的輔助動作。”
  李情操第一次做平板支撐就能撐五分鐘,一個月後就達到了一個小時的高水平。李情操的最高成績是兩個多小時,“有時候比賽在於一種競技的感覺,有對手潛能會發揮更大。但這次比賽大部分時間就我一個在比。”
  李情操說自己以前也不愛運動,特別是婚後發現身體發福,肚子越來越大,他直言運動有一種魔力,一旦形成習慣就戒不掉,“關鍵是健身後的好處立竿見影,身材變好了,精神面貌、工作狀態、睡眠質量都有很大改觀,現在我一天不運動就會不舒服。”談到那些嘴裡喊沒時間的白領們,李情操直言這除了擠時間沒別的辦法,“只能早點起床了,我每天早上五點半就起床鍛煉。”
  [名詞解釋]
  平板支撐(plank)是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法,在鍛煉時主要呈俯卧姿勢(見圖),雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,臀部不要高於肩部,可以有效地鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。潘石屹去年一條微博稱,“我做1分鐘平板支撐時,他(駱家輝)能做51分鐘,他有超人的毅力。現在我也能做到10分鐘了,腹肌開始顯現了。”之後,平板支撐迅速蔓延。
  [揭秘]大多數人能堅持兩分鐘左右
  古代介紹,通常平板支撐能堅持2分鐘至4分鐘之內的人群占總比重30%左右,能超過4分鐘的大概是20%,超過10分鐘就很少很少了,剩下50%的人的成績基本都在兩分鐘左右,很多人第一次挑戰幾秒鐘都堅持不了。“女性體重較輕,腰腹承受力量小,所以堅持時間會比較長。但是最強者絕大多數還是男士,這部分人又以個子矮的人為主。除了體重輕的原因,個子矮更能讓手腳分擔腰腹承受的重量。”
  古代表示,“平板支撐是特別適合長期坐辦公室那些白領們的健身項目”。
  有報道稱,平板支撐可以有效地鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。來到現場的健身教練夏剛表示認同,但他也直言,“要達到身材健美的效果,單一的平板支撐也達不到最好效果,無氧運動最好和有氧運動相結合。”  (原標題:長沙數百人比拼平板支撐 冠軍堅持近2小時)
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